Günlük Vitamin İhtiyacı Hesaplama
Bu hesaplama aracı, yaş, cinsiyet ve yaşam tarzınıza göre günlük vitamin ihtiyacınızı hesaplar ve size özel beslenme önerileri sunar.
Temel Vitaminler ve Görevleri
D Vitamini
Kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemli
A Vitamini
Göz sağlığı ve doku onarımı için gerekli
C Vitamini
Bağışıklık sistemi ve antioksidan etki
B12 Vitamini
Sinir sistemi ve kan hücreleri için önemli
Vitamin Kaynakları
Yeşil Sebzeler
- Ispanak (A, C, K vitaminleri)
- Brokoli (C, K vitaminleri)
- Lahana (C vitamini)
Meyveler
- Portakal (C vitamini)
- Muz (B6 vitamini)
- Kivi (C vitamini)
Protein Kaynakları
- Yumurta (D, B12 vitaminleri)
- Balık (D, B12 vitaminleri)
- Kırmızı et (B12 vitamini)
Kuruyemişler
- Badem (E vitamini)
- Ceviz (E vitamini)
- Fındık (E vitamini)
Vitamin Alım Zamanı
Yağda çözünen vitaminleri (A, D, E, K) yemeklerle birlikte alın.
Denge Önemli
Aşırı vitamin takviyesi zararlı olabilir, doktor önerisi alın.
Güneş ve D Vitamini
Günde 15-20 dakika güneş ışığı D vitamini için önemlidir.
Not: Bu hesaplamalar tahmini değerlerdir. Kesin vitamin ihtiyacınız için doktorunuza danışın.